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15 min de lectura

Las 10 mejores apps de ayuno intermitente para bajar de peso en 2022

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Kasparas Aleknavičius, MD diciembre 1, 2022

Perder peso puede ser un desafío, pero existen métodos para lograrlo.

El ayuno intermitente es una forma de eliminar la grasa no deseada. Esta herramienta de pérdida de peso se centra en patrones de alimentación que van entre el ayuno y los períodos de alimentación.

Hay días en que esto puede parecer abrumador o momentos que requieren un poco más de orientación. Las apps de ayuno intermitente son la nueva forma de perder kilos rebeldes de forma segura.

Pero, ¿cuáles son las apps más útiles? ¿El estilo de vida de ayuno intermitente es adecuado para ti? Quizás te estés haciendo estas mismas preguntas, así que sigue leyendo para encontrar las respuestas.

En este artículo, calificamos las 10 mejores apps de ayuno intermitente según su precio, características principales, accesibilidad, beneficios para la pérdida de peso, versatilidad y contenido, que incluyen:

  • DoFasting
  • Zero
  • BodyFast
  • Fastient
  • Window
  • LIFE Intermittent Fast Tracker
  • Fastic
  • Vora
  • Simple
  • FastHabit

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1. DoFasting

DoFasting es la mejor app de ayuno intermitente para bajar de peso. Por supuesto, somos un poco parciales, pero la aplicación habla por sí sola. Puedes obtener acceso a 7 de los métodos de ayuno intermitente más populares, adecuados tanto para principiantes como para profesionales.

Pero, ¿por qué DoFasting encabeza nuestra lista? Esta aplicación te ayudará a alcanzar la cima de tu salud. Desde más de 5000 recetas nutritivas hasta períodos de ayuno 100% basados en la ciencia, encontrarás algo excelente para tu proceso único de ayuno intermitente.

Ventajas:

  • Tiene consejos de expertos para principiantes
  • Su precio es adecuado
  • Amplia gama de ejercicios para satisfacer tus necesidades
  • Seguimientos del progreso para mantener la motivación
  • Más de 5000 recetas en la aplicación
  • Ofrece una rutina de ayuno personalizada
  • Registros de calorías para la pérdida de grasa
  • Consejos y refuerzos diarios de motivación
  • Más de 20 dietas únicas para todas las preferencias

Contras:

  • La duración de las rutinas de ejercicio llegan a un máximo de 45 minutos
  • Sin periodos de prueba gratuitos

Resumiendo

Puedes comprar un plan de 1 mes por $74, un plan de 3 meses por $32 y un plan de 6 meses por $46. Sin embargo, a veces tienen ofertas especiales con las que puedes ahorrar hasta un 75%. Comprar la suscripción DoFasting por 6 meses te dará el mayor ahorro.

Esta app de ayuno intermitente tiene todo lo que necesitas para comenzar tu proceso de ayuno. Perder peso se trata de encontrar recetas deliciosas, entrenamientos desafiantes y horarios de ayuno útiles: todo lo que Dofasting ofrece en su suscripción.

2. Zero

Zero es la aplicación de ayuno más fácil de usar para principiantes e incluso para ayunadores profesionales. Puede ayudarte a crear hábitos de vida saludables, ofrece orientación de expertos, realiza un seguimiento de tu progreso de peso y combina datos de actividad física con aplicaciones como Salud de Apple o Google Fit.

Encontrarás una gran cantidad de planes de ayuno personalizados que te guiarán a través de los períodos de ayuno. El contenido educativo premium puede responder todas tus preguntas sobre cómo funciona el ayuno intermitente y por qué es mejor para tus objetivos de pérdida de grasa.

Ventajas:

  • Tiene una página de introducción para todos los usuarios
  • Contenido de entrenamiento fácil de seguir
  • Varias opciones de ayuno para elegir
  • Puedes enviar preguntas a los expertos
  • Te dice más sobre la ciencia del ayuno

Contras:

  • La versión completa es cara
  • El plan personalizado solo viene con la versión completa
  • Algunas funciones se han trasladado a Zero Plus

Resumiendo

La aplicación Zero cuesta alrededor de $69,99 por un plan anual y $9,99 por mes. Esta versión premium puede ser costosa para algunos usuarios, pero si obtienes la suscripción de 12 meses, solo costará $5,80 por mes, más barato que el precio mensual normal.

Si necesitas algo fácil, Zero es una buena aplicación de ayuno intermitente para probar. Puedes conversar con expertos en salud sobre cómo perder la grasa rebelde. El contenido creado por entrenadores ofrece mucha información sobre la comunidad de ayuno y por qué vale la pena intentarlo.

3. BodyFast

BodyFast tiene una gama de métodos de ayuno adecuados para todas las preferencias. Esta app de ayuno intermitente puede brindarte desafíos semanales motivadores para mantenerte en el camino correcto. Algunos desafíos podrían ser hacer ejercicio durante 30 minutos o alcanzar tu meta diaria de calorías.

Si no estás seguro/a de por dónde empezar, BodyFast ofrece muchas opciones para probar diferentes ayunos. Esto te da la oportunidad de encontrar un horario de alimentación que beneficie tu estilo de vida. Prueba la versión gratuita que contiene 10 planes de ayuno diferentes como el 16:8 o el 5:2.

Ventajas:

  • Un montón de métodos de ayuno para elegir
  • Adecuado para principiantes y ayunadores experimentados
  • Puedes obtener acceso a más de 100 recetas
  • Opción de recibir objetivos de fitness personalizados
  • Temporizadores de ayuno y notificaciones
  • Control de peso para monitorear tu progreso

Contras:

  • Tienes que pagar para obtener la versión completa
  • No puede conectarse a tus aplicaciones de fitness
  • Un montón de anuncios en la versión gratuita
  • Las opciones de ayuno gratuitas pueden ser limitadas

Resumiendo

BodyFast es una app de ayuno intermitente gratis para aquellos que quieren probar las funciones antes de comprometerse. Para obtener la suscripción de coach, deberá pagar $ 1,35 o más por semana. Esto te brinda un programa de ayuno personal con un montón de recetas y consejos de expertos.

Entonces, ¿necesitas algo con diferentes métodos de ayuno? BodyFast puede ser la aplicación que te ayude a bajar de peso. Para empezar, la aplicación es gratuita para todos los usuarios, lo que te facilitará determinar qué ayunos funcionan mejor para tu proceso de acondicionamiento físico.

4. Fastient

Fastient es una aplicación de seguimiento de estadísticas y registro diario que respalda tu ayuno intermitente. Puedes usar este registro interactivo para monitorear tu progreso de pérdida de peso. Contiene una barra de progreso fácil de seguir que te dice exactamente cuánta grasa has perdido.

No todo el mundo quiere aplicaciones de ayuno intermitente complicadas con muchas funciones y herramientas, lo que convierte a Fastient en una excelente opción para los principiantes. Esta aplicación de salud simplemente proporciona un temporizador de ayuno que te informa sobre el ayuno diario y cuándo comenzar el próximo período de alimentación.

Ventajas:

  • Planes de suscripción de bajo costo
  • Puedes actualizar manualmente tu progreso
  • Se enfoca más en tus resultados físicos
  • Los registros son fáciles de seguir
  • Te anima a alcanzar tus metas

Contras:

  • No hay muchas características adicionales
  • No tiene planes personalizables
  • Sin recetas ni opciones de ayuno

Resumiendo

Fastient ofrece dos opciones de precios que se adaptan a diferentes usuarios. La suscripción anual cuesta $4,99 y el plan de por vida cuesta $11,99, ambos precios muy bajos.

Puedes descargar esta aplicación básica de ayuno si deseas llevar un control de tus resultados. No tiene consejos para la planificación de comidas ni funciones premium, pero contiene gráficos fáciles de leer. Un registro de ayuno es todo lo que necesitas para complementar tu proceso de acondicionamiento físico.

5. Window

Window es un excelente plan de ayuno intermitente que te permite crear tu propio horario y objetivos. Comprende planes de comidas, ingesta de agua, tiempos de ayuno y seguimiento de peso personal. Todo lo que necesitas para registrar tus resultados está en una sola aplicación.

Puedes realizar un cuestionario para recibir un período de alimentación personalizado que te ayude a perder peso. Esta app también se enfoca en objetivos de ayuno en lugar de tu peso corporal, una opción clave para las personas que desean sentirse más saludables y no solo verse de cierta manera.

Ventajas:

  • Horario de ayuno intermitente personalizable
  • Navegación sencilla para principiantes
  • Desafíos fitness motivadores
  • Un registro de ayuno para monitorear tu progreso
  • Puedes leer su blog de ayuno

Contras:

  • Sin versión de prueba gratuita
  • No tiene servicio de atención al cliente
  • Cantidad limitada de opciones de ayuno
  • Caro para algunos usuarios

Resumiendo

El plan anual de Window cuesta $39,99 y el plan mensual es de $9,99, por lo que podría ser más eficiente obtener la suscripción de 12 meses. Siempre puedes cancelar los pagos mensuales si no te gusta la aplicación o si prefieres usarla durante un par de semanas.

Si buscas un programa de ayuno personalizado que no solo se centre en la pérdida de grasa, la app Window podría ser la opción correcta. Obtendrás acceso a un plan de comidas que gira en torno a tus horas de ayuno preferidas. Window está ahí para ayudarte con tu proceso y no para controlarlo.

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6. LIFE Intermittent Fast Tracker

¿Quieres probar la dieta keto pero también ayunar? LIFE Intermittent Fast Tracker puede ayudarte a lograr tus objetivos. Esta app contiene orientación de expertos sobre cómo perder peso correctamente. Muchas de sus herramientas de ayuno pueden alentarte a mejorar tu salud.

La app LIFE Intermittent Fast Tracker se centra en las zonas cetogénicas que ponen en marcha tu progreso de pérdida de grasa. Entrar en cetosis significa que tu cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos, lo que lo hace ideal para alguien que necesita alcanzar un peso seguro.

Ventajas:

  • Aplicación bien diseñada con fácil navegación
  • Su comunidad ofrece más apoyo personal
  • La mayor parte de la información proviene de expertos
  • Puedes realizar un seguimiento de tus cetonas y azúcar en la sangre
  • Admite todo tipo de ayuno
  • Comparte los resultados con amigos y familiares

Contras:

  • La versión de pago no tiene muchas funciones
  • Pone mucho énfasis en los registros de ayuno
  • No es compatible con Apple Watch
  • No registra las horas de comida

Resumiendo

La app de ayuno intermitente LIFE es principalmente una app gratuita para personas que desean cambiar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, puedes pagar $2,99 por la versión premium que te otorga un trofeo de perfil especial, planes de ayuno personalizables y temporizadores de períodos para comer.

Puedes descargar LIFE si deseas probar la dieta de ayuno intermitente. Es simple, fácil de usar e incorpora la cetosis en tu proceso de acondicionamiento físico. El ayuno LIFE te hace responsable de tus objetivos de peso y tus hábitos alimenticios diarios.

7. Fastic

Fastic puede ayudarte a monitorear tu plan de ayuno intermitente. Contiene información científicamente comprobada que te brinda consejos y conocimientos expertos sobre el ayuno. En la versión gratuita y en la premium, puedes crear una cuenta para desbloquear información semanal.

Esta app también promueve el bienestar al proporcionar hábitos alimenticios saludables. Los ayunadores intermitentes experimentados pueden usar Fastic si necesitan más opciones de seguimiento. Desde el ayuno en días alternos hasta la cetosis, seguramente encontrarás algo adecuado para tus preferencias.

Ventajas:

  • Más de 400 recetas para ayunar
  • Acceso a grupos de redes sociales
  • Conversaciones con expertos en salud
  • Desafíos diarios y semanales
  • Experiencia informativa de ayuno

Contras:

  • Necesitas comprar Fastic Plus para desbloquear más funciones
  • Tienes que actualizar la aplicación todos los días
  • Demasiadas notificaciones

Resumiendo

Hay tres suscripciones entre las que puede elegir. El plan anual es de $1,92 a la semana, el mensual es de $4,60 a la semana y el de 3 meses es de $3,83 a la semana. Puedes usar esta app de forma gratuita, pero no contendrá características adicionales como recetas y grupos de redes sociales.

Fastic podría ser excelente para las personas que solo quieren monitorear su plan. Esta aplicación te da la oportunidad de seguir tu propio plan de ayuno personalizado. Hacer un seguimiento de tu progreso físico personal es muy importante para perder peso de manera segura.

8. Vora

Vora te ayuda a realizar un seguimiento de tus períodos de alimentación, pero también fomenta una comunicación sólida en un grupo social. Esta aplicación es la mejor para el apoyo de la comunidad y para aprender qué funciona mejor para los demás. Si eres extrovertido/a, Vora podría ser la aplicación de ayuno adecuada para tus objetivos.

Al descargar Vora, encontrarás registros de progreso, tu tiempo de ayuno, ingesta de alimentos y foros comunitarios. Perder peso se trata de monitorear el progreso físico y los cambios mentales, algo que Vora puede proporcionar en forma de gráficos.

Ventajas:

  • Puedes chatear con principiantes y profesionales
  • Registros de ayuno fáciles de usar
  • Comparte los resultados con familiares y amigos
  • Diseño inteligente para IOS y Android
  • El mapa muestra cuándo estás más activo/a

Contras:

  • La app puede bloquearse al registrar fechas
  • El diseño puede ser difícil de navegar
  • No hay muchas compras en la aplicación

Resumiendo

Vora es una de las apps para ayuno intermitente gratuitas que no requiere pago inmediato para todas las funciones. Solo deberás pagar $4,99 si deseas acceso completo a los foros y registros.

Aunque Vora tiene un diseño original, aún podría atraerte para documentar tu progreso físico. Otras personas podrán contarte sobre sus experiencias con el ayuno y por qué les funcionó. Esto te da la oportunidad de explorar nuevas dietas y horarios de alimentación.

9. Simple

Simple te dice exactamente qué es: simple y fácil para principiantes. Puedes usar esta app para hacer pequeños cambios que eventualmente conducirán a resultados duraderos. Hay características simples como registros de comidas, consejos motivacionales y orientación personalizada de expertos.

Por supuesto, no todo el mundo sabe cómo empezar su proceso. Simple fue diseñado para mostrarte cuánto peso se puede perder. Todo lo que necesitas hacer es completar un cuestionario de su asistente de ayuno que detalla los objetivos, el conocimiento, los planes de comidas y los hábitos de trabajo.

Ventajas:

  • Muy fácil de usar para principiantes
  • Funciones simples que fomentan una navegación rápida
  • Se enfoca más en cómo te sientes
  • Herramienta fácil que te ayuda a realizar un seguimiento de tu ayuno
  • Seguimiento de agua y ejercicio
  • Ofrece sugerencias de planes de comidas

Contras:

  • No hay muchas opciones de atención al cliente
  • Puede ser costoso para algunas personas
  • El período de prueba gratuito no es largo

Resumiendo

Una suscripción de mes a mes cuesta $14,99, la opción de tres meses cuesta $29,99 y la membresía anual es de $49,99. Para ahorrar dinero a largo plazo, la suscripción anual puede ser la más eficiente, ya que solo te costará alrededor de $4,16 por mes.

Simple es excelente para los principiantes que desean cargar imágenes de progreso y documentar su viaje de ayuno. Puedes realizar un seguimiento de tus propias comidas y obtener motivación de sus expertos en salud.

10. FastHabit

No todo el mundo quiere pagar grandes cantidades de dinero para ayunar, ¿verdad? FastHabit es una de las apps de ayuno intermitente gratis que ofrece funciones avanzadas por solo $2,99. Puedes registrar tus períodos de ayuno, configurar notificaciones telefónicas y verificar tu progreso semanal y mensual.

FastHabit quiere hacer de la alimentación saludable un hábito. Puedes combinar técnicas de ayuno intermitente con ejercicio y comidas bajas en calorías. Esta aplicación es muy fácil de usar y garantiza que cumplas con tus objetivos personales de ayuno.

Ventajas:

  • Personalizada para tus necesidades de salud
  • Software de seguimiento fácil de usar
  • Muy asequible para principiantes en el ayuno
  • Un montón de funciones de seguimiento
  • Recordatorios para mantenerte encaminado/a
  • Estadísticas que monitorean tu crecimiento

Contras:

  • No hay muchas funciones con las que trabajar
  • No ofrece mucha información experta
  • Puede que no proporcione consejos comprobados científicamente

Resumiendo

Solo necesitas pagar $2,99 para obtener acceso completo. Esta es una compra única que no requiere suscripciones mensuales, por lo que es excelente para un presupuesto ajustado.

FastHabit no tiene muchas funciones, pero aún puede ayudar a monitorear tu pérdida de grasa. Contiene recordatorios y pantallas que te alientan a documentar los períodos de ayuno. Descarga esta app si prefieres probar algo de bajo precio para empezar.

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Conclusión

Ahora, quizás te preguntes, ¿cuál es la mejor app para mi proceso de ayuno? Depende de tus objetivos personales y de cómo prefieras seguir tu progreso.

DoFasting es una de las mejores aplicaciones si deseas acceso completo a la comunidad de ayuno. Descubrirás más sobre tu historial de ayuno, incluidos hábitos alimenticios, planes de comidas, consejos de motivación, registros de calorías y regímenes de ayuno personalizados.

Autor

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Kasparas Aleknavičius, MD
  • Jefe de Asuntos Médicos en Kilo Health
  • Doctor en Medicina en la Universidad de Vilnius, Lituania
  • Asociado con los proyectos Young50 y EUPAP financiados por la UE

Kasparas Aleknavicius es un médico que se graduó en la Universidad de Vilnius y trabaja como jefe de asuntos médicos en Kilo Health. Después de casi 5 años en la industria, Kasparas se enfoca en la salud digital y busca formas innovadoras de ayudar a las personas a llevar estilos de vida saludables a través de plataformas digitales de salud y bienestar.

Puedes encontrar a Kasparas en LinkedIn y seguir sus últimas investigaciones en Medium.

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