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15 minuti di lettura

Le 10 migliori app per il digiuno intermittente del 2022

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Kasparas Aleknavičius, MD Dicembre 1, 2022

Perdere peso può essere una sfida, ma ci sono alcuni metodi per affrontarla.

Il digiuno intermittente è uno dei modi per perdere il grasso in eccesso. Questo strumento per la perdita di peso si basa sulla modifica dei propri schemi alimentari e sul controllo delle finestre temporali dedicate all’alimentazione e al digiuno.

Durante questo percorso, ci possono essere dei giorni difficili e dei momenti in cui è necessario un po’ di sostegno da parte di qualcuno in grado di guidarti. Le app per il digiuno intermittente sono il nuovo modo per aiutarti a perdere i chili di troppo in totale sicurezza.

Ma quali sono le app più utili? Lo stile di vita del digiuno intermittente può davvero fare al caso mio? Se ti stai ponendo queste domande, continua a leggere per scoprire la risposta.

In questo articolo, metteremo alla prova le 10 migliori app per il digiuno intermittente e le valuteremo in base alla loro fascia di prezzo, caratteristiche principali, accessibilità, versatilità, contenuti e benefici in termini di perdita di peso.
Le app prese in esame sono:

  • DoFasting
  • Zero
  • BodyFast
  • Fastient
  • Window
  • LIFE Intermittent Fast Tracker
  • Fastic
  • Vora
  • Simple
  • FastHabit

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1. DoFasting

A nostro parere, DoFasting è la migliore app per perdere peso con il digiuno intermittente. Ovviamente siamo un pochino di parte, ma la qualità dell’app parla da sola. Il programma consente di scegliere fra 7 delle più diffuse modalità di digiuno intermittente, con piani adatti sia ai principianti che agli esperti.

Per quale motivo DoFasting è in cima alla nostra lista? Perché ti consente di migliorare la tua salute come non mai. Dalle oltre 5000 ricette nutrienti ai periodi di digiuno basati completamente su principi scientifici, l’app possiede tutte le caratteristiche necessarie per offrirti un’esperienza fantastica e unica con il digiuno intermittente.

Pro: 

  • Consigli degli esperti per i principianti
  • Prezzo abbordabile
  • Ampia scelta di esercizi fisici per soddisfare ogni tua esigenza
  • Tracker dei progressi per non perdere la motivazione
  • Oltre 5.000 ricette incluse nell’app
  • Offre una routine di digiuno personalizzata
  • Conteggio delle calorie per facilitare la perdita di peso
  • Consigli giornalieri e stimoli motivazionali
  • Oltre 20 diete specifiche, per tutti i gusti

Contro:

  • Gli allenamenti sono al massimo di 45 minuti
  • Non viene offerto un periodo di prova gratuito

Riassumendo

Puoi acquistare un piano di 1 mese per 74€, un piano di 3 mesi per 32 € al mese e un piano di 6 mesi per 46 € al mese. A volte però sono disponibili offerte speciali, che possono farti risparmiare fino al 75%. Il piano da sei mesi è il più conveniente, se non ci sono offerte in corso.

Questa app per il digiuno intermittente ha tutto ciò che ti serve per iniziare il tuo viaggio. Per riuscire a perdere peso devi sapere cosa cucinare, come allenarti e come praticare il digiuno. DoFasting ti offre ricette deliziose, esercizi stimolanti e utili schemi di digiuno in un solo abbonamento.

2. Zero

Zero è l’app di digiuno più semplice da usare, sia per i principianti che per i più esperti. Può aiutarti a creare abitudini salutari, offre consigli degli esperti, tiene traccia dei tuoi progressi nella perdita di peso e può condividere dati biometrici e attività con app come Apple Health o Google Fit.

Al suo interno troverai molti piani di digiuno personalizzati, che ti guideranno nell’alternanza tra le finestre alimentari e le finestre di digiuno. I contenuti educativi possono rispondere a tutte le tue domande su come funziona il digiuno intermittente e sul motivo per cui è il metodo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso.

Pro:

  • Ha una pagina introduttiva utile per tutti gli utenti
  • Guide facili da seguire
  • Diverse opzioni di digiuno tra cui scegliere
  • Puoi inviare domande agli esperti
  • Ti spiega i principi scientifici che stanno alla base del digiuno

Contro: 

  • La versione completa è piuttosto costosa
  • I programmi personalizzati sono disponibili solo con la versione completa
  • Alcune funzionalità sono diventate disponibili solo su Zero Plus

Riassumendo

L’app Zero Premium costa circa $ 69,99 per il piano annuale e $ 9,99 per il piano mensile. L’abbonamento annuale potrebbe sembrare costoso per alcuni utenti, ma il piano di 12 mesi verrebbe a costare solo $ 5,80 al mese, quindi è sicuramente più economico dell’abbonamento mensile.

Se cerchi un’app semplice, Zero è una buona app da provare per il digiuno intermittente. Puoi consultare i loro esperti di salute per capire come perdere il grasso ostinato. I contenuti educativi ti mostrano da vicino il mondo del digiuno e ti fanno capire perché vale la pena provarlo.

3. BodyFast

BodyFast offre una gamma di metodi di digiuno adatti a tutte le preferenze. Questa app per il digiuno intermittente ti aiuta a non perdere la motivazione con sfide settimanali che ti faranno rimanere sulla giusta strada. Una sfida, ad esempio, potrebbe essere quella di fare esercizio fisico per 30 minuti o raggiungere un certo obiettivo calorico giornaliero.

Se non sai bene da dove iniziare, BodyFast ti offre molte opzioni per provare diversi tipi di digiuno. Questo ti dà la possibilità di trovare uno schema alimentare che si adatti al meglio al tuo stile di vita. Puoi provare la versione gratuita, che contiene 10 diversi piani di digiuno come il 16:8 o il 5:2.

Pro: 

  • Numerosi metodi di digiuno tra cui scegliere
  • Adatto a principianti ed esperti
  • Puoi accedere ad oltre 100 ricette
  • Possibilità di ricevere obiettivi personalizzati
  • Timer e notifiche per il digiuno
  • Monitoraggio del peso per tenere traccia dei tuoi progressi

Contro: 

  • La versione completa è a pagamento
  • Non condivide i dati con le tue app per il fitness
  • La versione gratuita è piena di annunci
  • Le opzioni di digiuno disponibili nella versione gratuita sono limitate

Riassumendo

BodyFast è un’app gratuita per il digiuno intermittente ed è perfetta per chi vuole provare tutte le sue funzionalità prima di acquistarla. Per sbloccare tutte le opzioni dell’applicazione, bisogna sottoscrivere un abbonamento, che parte da un costo di $ 1,35 a settimana. In questo modo si può accedere ad un programma di digiuno personalizzato e a migliaia di ricette e consigli degli esperti.

Quindi, se cerchi una soluzione che offra diversi metodi di digiuno, BodyFast potrebbe essere l’app che ti sostiene nel tuo percorso di perdita di peso. La versione base è gratuita per tutti gli utenti, così ti risulterà più semplice capire quali tipi di digiuno funzionano meglio nel tuo percorso verso una forma fisica migliore.

4. Fastient

Fastient è un’app che supporta il tuo digiuno intermittente fungendo da diario di bordo durante il tuo viaggio. Con i suoi strumenti di monitoraggio interattivi puoi visualizzare i tuoi progressi e tenere in memoria tutte le statistiche. L’app contiene anche un’intuitiva barra di avanzamento che ti dice esattamente quanto peso hai perso.

Non tutti vogliono app complicate con un sacco di funzionalità e strumenti, quindi Fastient risulta essere un’ottima scelta per i principianti. Questa app per la salute fornisce semplicemente un timer per il digiuno che ti aiuta a rispettare la tua finestra quotidiana di digiuno e ti informa quando deve iniziare la successiva finestra alimentare.

Pro: 

  • I piani in abbonamento hanno un costo ridotto
  • Puoi aggiornare manualmente i tuoi progressi
  • Si concentra maggiormente sui risultati fisici
  • Dispone di un sistema di monitoraggio facile da seguire
  • Ti incoraggia a raggiungere i tuoi obiettivi

Contro:

  • Poche funzionalità extra
  • I programmi non sono personalizzabili
  • Non contiene ricette o diverse opzioni di digiuno

Riassumendo

Fastient offre due opzioni di pagamento che si rivolgono ad utenti diversi. L’abbonamento annuale costa $ 4,99, mentre l’acquisto di un’utenza “a vita” costa $ 11,99, entrambi prezzi molto bassi.

Puoi scaricare questa applicazione di base per il digiuno se vuoi iniziare a monitorare i tuoi risultati. Non offre suggerimenti per programmare i pasti o funzionalità premium, ma contiene grafici di facile lettura. Un’app che contiene un sistema di monitoraggio del digiuno è tutto ciò che ti serve per avere il giusto supporto nel tuo percorso verso una forma fisica migliore.

5. Window

Window è un ottimo programma per il digiuno intermittente che ti consente di creare il tuo programma personale, con i tuoi obiettivi specifici. L’offerta comprende il programma alimentare e alcune funzionalità che ti aiutano a monitorare l’acqua che bevi, gestire le finestre di digiuno e valutare l’andamento del peso. Una sola applicazione contiene tutto ciò che ti serve per monitorare i tuoi progressi e raggiungere i tuoi obiettivi.

Rispondendo ad un semplice test è anche possibile personalizzare il servizio e ricevere uno schema su misura per le finestre alimentari e di digiuno, al fine di massimizzare la perdita di peso. L’app si concentra inoltre sui benefici del digiuno che vanno al di là della semplice riduzione del peso corporeo. È quindi un’ottima opzione per chi vuole sentirsi più sano e non solo avere un aspetto più sano.

Pro: 

  • Programma di digiuno intermittente personalizzabile
  • Navigazione semplice
  • Tante sfide per non perdere la motivazione
  • Tracker per il digiuno che monitora i tuoi progressi
  • Accesso al blog sul digiuno

Contro:

  • Nessuna versione di prova gratuita
  • Non ha un valido servizio clienti
  • Opzioni di digiuno limitate
  • Abbastanza costosa per alcuni utenti

Riassumendo

L’abbonamento annuale a Window costa $ 39,99, mentre il piano mensile costa $ 9,99, quindi ha più senso orientarsi verso l’abbonamento di 12 mesi. Puoi sempre annullare i pagamenti mensili se non ti piace l’app o se preferisci utilizzarla solo per un paio di settimane.

Se desideri un programma di digiuno personalizzato che non si concentri solo sulla perdita di grasso, l’app Window potrebbe essere l’opzione giusta per te. Avrai accesso a un programma alimentare basato sulle tue preferenze per le ore di digiuno. Window non controlla il tuo percorso, ma ti aiuta a rimanere sulla giusta strada.

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6. LIFE Intermittent Fast Tracker

Vuoi provare la dieta chetogenica e digiunare allo stesso tempo? Il tracker per il digiuno intermittente di LIFE può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Questa app contiene una guida valida su come perdere peso correttamente. Molti degli strumenti per il digiuno offerti possono incoraggiarti a migliorare la tua salute.

L’app per il monitoraggio del digiuno di LIFE si concentra sul mantenimento dello stato di chetosi, che accelera il tuo processo di perdita di grasso. Quando il corpo entra in chetosi, brucia grassi al posto dei carboidrati, il che è perfetto per chi ha la necessità di raggiungere un peso salutare.

Pro: 

  • App ben progettata e di facile navigazione
  • La community offre un supporto più personale
  • La maggior parte delle informazioni sono fornite da esperti
  • Puoi monitorare i chetoni e la glicemia
  • Supporta tutti i tipi di digiuno
  • Puoi condividere i risultati con amici e familiari

Contro:

  • La versione a pagamento non ha molte funzionalità
  • Si concentra principalmente sul monitoraggio del digiuno
  • Non è compatibile con Apple Watch
  • Non monitora le finestre alimentari

Riassumendo

LIFE è sostanzialmente un’app gratis per il digiuno intermittente dedicata a chi vuole cambiare le proprie abitudini alimentari. Tuttavia, è anche disponibile una versione premium a pagamento, al costo di $ 2,99, che offre programmi di digiuno personalizzabili e timer per le finestre alimentari.

Puoi scaricare l’app per il digiuno di LIFE se vuoi provare una dieta basata sul digiuno intermittente. È intuitiva, facile da usare e integra la chetosi nel tuo percorso di fitness. LIFE lascia a te la responsabilità del raggiungimento dei tuoi obiettivi di peso e delle tue nuove abitudini alimentari quotidiane.

7. Fastic

Fastic può aiutarti a visualizzare e monitorare l’andamento del tuo programma di digiuno intermittente. Contiene informazioni scientifiche che miglioreranno le tue conoscenze grazie ai consigli degli esperti. Sia nella versione gratuita che nella versione premium, puoi creare un account e accedere alle tue statistiche settimanali.

Questa app promuove anche il benessere aiutandoti a costruire sane abitudini alimentari. Anche gli utenti più esperti di digiuno intermittente possono utilizzare Fastic se hanno bisogno di maggiori opzioni di tracciamento. Dal digiuno a giorni alterni alle opzioni chetogeniche, Fastic offre soluzioni adatte a tutte le preferenze.

Pro: 

  • Oltre 400 ricette per il digiuno intermittente
  • Accesso ai gruppi sui social media
  • Possibilità di conversare con esperti di salute
  • Sfide giornaliere e settimanali
  • Offre un’esperienza educativa con il digiuno

Contro: 

  • È necessario acquistare Fastic Plus per sbloccare maggiori funzionalità
  • Devi aggiornare l’app ogni giorno
  • L’app invia troppe notifiche

Riassumendo

Ci sono tre tipi di abbonamento tra cui puoi scegliere. Il piano annuale costa $ 1,92 a settimana, quello mensile viene $ 4,60 a settimana, mentre il piano di 3 mesi ha un prezzo di $ 3,83 a settimana. Puoi utilizzare l’app anche gratuitamente, ma senza funzionalità aggiuntive come le ricette e l’accesso ai gruppi sui social media.

Fastic può essere l’ideale per chi vuole semplicemente monitorare il proprio programma, anche se si segue uno schema di digiuno personalizzato. Potrebbe sembrare poco, ma monitorare i propri progressi personali è fondamentale per perdere peso in totale sicurezza.

8. Vora

Vora ti aiuta a gestire le finestre alimentari, ma incoraggia anche la partecipazione attiva nei vari gruppi sui social. Quest’app è la migliore se cerchi il supporto di una community vivace e vuoi scoprire quali trucchi hanno funzionato per gli altri utenti. Se sei una persona estroversa, Vora potrebbe essere l’app per il digiuno perfetta per raggiungere i tuoi obiettivi.

Scaricando Vora, potrai monitorare i tuoi progressi, le tue finestre di digiuno, l’assunzione di alimenti e partecipare ai vari forum della community. Per perdere peso in maniera efficace, è importante tenere traccia dei propri progressi sia a livello fisico che a livello mentale, che è possibile raggiungere cambiando le proprie abitudini. Vora ti supporta presentando l’andamento dei tuoi progressi sotto forma di grafici.

Pro: 

  • Puoi chattare con principianti ed esperti
  • Tracker per il digiuno facili da usare
  • Possibilità di condividere i risultati con amici e parenti
  • Design progettato sia per IOS che per Android
  • La funzione Mappa ti mostra quando sei più attivo

Contro:

  • L’app può bloccarsi quando si inseriscono le date
  • L’interfaccia utente non è facilissima da navigare
  • Non offre molte opzioni aggiuntive a pagamento

Riassumendo

Vora è un’app gratis per il digiuno intermittente che non richiede un pagamento immediato per accedere a tutte le funzionalità. Dovrai pagare $ 4,99 solo se desideri l’accesso completo ai forum e ai tracker.

Anche se Vora ha un design particolare, può comunque esserti utile per documentare i tuoi progressi nel tuo percorso di fitness. Inoltre, gli altri utenti possono raccontarti le loro esperienze con il digiuno e spiegarti i motivi per cui hanno avuto successo. Questo ti darà la possibilità di scoprire nuove diete e schemi alimentari.

9. Simple

Il nome dell’app Simple fa già capire quale sia il suo punto forte: è semplice e facile da usare per i principianti. Puoi utilizzare quest’app per iniziare ad adottare tutti quei piccoli cambiamenti che alla fine ti porteranno a raggiungere risultati duraturi. Le funzionalità offerte dall’app sono semplici e comprendono monitoraggio dei pasti, consigli motivazionali e indicazioni personalizzate da parte degli esperti.

Molte persone vogliono provare il digiuno intermittente, ma non sanno bene da dove iniziare. Simple è stato ideato per introdurre gli utenti nel mondo del digiuno intermittente e mostrare loro quanto peso potrebbero perdere con questa dieta. Per iniziare, basta rispondere al test elaborato dall’assistente virtuale per il digiuno, che permette di ottenere tutte le informazioni necessarie sugli obiettivi, le conoscenze, la dieta e le abitudini lavorative degli utenti.

Pro: 

  • Molto facile da usare per i principianti
  • Funzionalità semplici e navigazione rapida
  • Si concentra molto su come ti senti
  • Strumento semplice che ti aiuta a monitorare il digiuno
  • Registra l’acqua che bevi e l’attività fisica
  • Offre suggerimenti per il programma alimentare

Contro: 

  • Assistenza clienti con opzioni limitate
  • Prezzi relativamente alti
  • Periodo di prova gratuito piuttosto breve

Riassumendo

L’abbonamento mensile costa $ 14,99, mentre l’opzione di tre mesi ha un prezzo di $ 29,99 e l’abbonamento annuale viene $ 49,99. Per risparmiare sul lungo termine, l’abbonamento annuale potrebbe essere la scelta migliore, visto che costa solo $ 4,16 circa al mese.

Simple è perfetto per i principianti che vogliono condividere le foto dei propri progressi e documentare il proprio percorso con il digiuno. È possibile anche registrare i pasti e ricevere indicazioni da parte degli esperti di salute per non perdere la motivazione.

10. FastHabit

Non tutti possono spendere una fortuna per digiunare. FastHabit è un’app gratis per il digiuno intermittente che offre anche funzionalità avanzate a soli $ 2,99. Puoi registrare i tuoi periodi di digiuno, ricevere notifiche sul telefono e controllare i tuoi progressi settimanali e mensili.

FastHabit vuole che mangiare sano diventi un’abitudine. Ti consente di abbinare alle varie tecniche di digiuno intermittente ottimi pasti ipocalorici ed esercizio fisico. È un’app molto semplice da usare e ti aiuta a rispettare i tuoi obiettivi di digiuno personali.

Pro: 

  • Personalizzato per le tue esigenze di salute
  • Strumenti di monitoraggio facili da usare
  • Prezzo conveniente perfetto per i principianti
  • Molte funzioni di monitoraggio
  • Promemoria per tenerti sulla giusta strada
  • Statistiche per visualizzare i tuoi progressi

Contro:

  • Non contiene moltissime funzionalità
  • Non offre molti contenuti informativi da parte di esperti
  • Alcuni consigli proposti potrebbero non essere basati su principi scientifici

Riassumendo

L’accesso completo a tutte le funzionalità costa solo $ 2,99. Si tratta di un acquisto una tantum e non sono previsti abbonamenti mensili, quindi i costi sono alla portata di tutti.

FastHabit non disporrà di moltissime funzionalità, ma può comunque aiutarti a monitorare la tua perdita di grasso. Fornisce promemoria e report che ti incoraggiano a documentare i tuoi periodi di digiuno. Se vuoi cominciare provando un’app economica, scaricare FastHabit potrebbe essere un’ottima soluzione.

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Conclusioni

A questo punto probabilmente ti starai chiedendo quale app sia la migliore per il tuo percorso di digiuno. La risposta dipende dai tuoi obiettivi personali e dal modo in cui preferisci monitorare i tuoi progressi.

DoFasting è una delle migliori app da usare se vuoi entrare a far parte della community del digiuno intermittente e immergerti completamente in questo nuovo mondo. Ti supporterà in tutto il tuo percorso e migliorerà le tue abitudini alimentari, fornendoti un programma dei pasti, consigli per non perdere la motivazione, strumenti per contare le calorie e schemi di digiuno personalizzati.

Autore

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Kasparas Aleknavičius, MD
  • Responsabile del dipartimento della direzione medica di Kilo Health
  • Dottore in medicina presso l’università di Vilnius in Lituania
  • Collabora con i progetti finanziati dall’UE Young50 e EUPAP

Kasparas Aleknavicius è un medico laureato all’università di Vilnius, responsabile del dipartimento della direzione medica di Kilo Health. Dopo quasi cinque anni nel settore, Kasparas si occupa di salute digitale ed è alla ricerca di metodi innovativi per aiutare le persone a condurre uno stile di vita sano attraverso piattaforme digitali per la salute e il benessere.

Puoi trovare Kasparas su LinkedIn e seguire le sue ultime ricerche su Medium.

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