Jejum de 18 Horas: Seu Verdadeiro Guia Para o Sucesso

O que é o Jejum de 18 Horas?

O horário de alimentação 18:6 envolve uma janela de jejum de 18 horas combinada com um período de alimentação de 6 horas ao longo do dia. Dentro da janela de seis horas, você provavelmente irá comer duas refeições, e estas podem ser programadas de acordo com suas necessidades de trabalho ou de vida pessoal.

Por exemplo, se você quiser pular o café da manhã e concentrar-se no almoço e jantar, sua janela de alimentação de seis horas pode começar ao meio-dia com uma refeição saudável à tarde, e depois terminar às 18 horas depois de um jantar mais cedo.

Se o café da manhã for imprescindível, mudar sua janela de seis horas resolveria o problema – café da manhã às 9h30, um almoço tardio às 13h30 e um lanche antes que a janela de jejum comece às 15h30.

Quanto à frequência de completar uma dieta de jejum de 18:6 por semana, é importante começar devagar e não puxar demais pelo corpo.

Como tal, os médicos recomendam fazer períodos mais longos de jejum, como os métodos de jejum intermitente protocolo 18:6 ou 16:8 uma ou duas vezes por semana, embora seja inteiramente possível jejuar todos os dias se seu corpo o permitir e se tiver o cuidado adequado.

Vamos aprofundar este método de jejum intermitente e discutir os benefícios para a saúde de um plano de refeições em jejum de 18:6, incluindo a perda de peso e a sensação de uma melhor saúde no geral.

Emagrecer Com o Jejum Intermitente 18:6

Um dos benefícios mais visíveis de seguir um plano de jejum é a capacidade de perder peso. Está comprovado que o jejum intermitente ajuda na perda de peso, impulsiona as funções do metabolismo e aumenta a saúde do coração, dando-lhe simultaneamente mais energia.

Mas como funciona? O jejum de 18:6 é desencadeado ao colocar seu corpo em um déficit calórico ao abster-se de calorias durante 18 horas por dia, o que dá início ao seu processo metabólico.

As cetonas produzidas por seu metabolismo neste estado têm como alvo os depósitos de gordura no corpo em vez de glicose para energia, queimando gordura rapidamente. Além disso, a transição metabólica ativa vários outros processos no corpo, auxiliando ainda mais na perda de peso.

O Aumento do HCH Ajuda na Queima de Gordura Corporal e Crescimento Muscular

O HCH, ou hormônio de crescimento humano, é uma parte essencial da regulação do crescimento e regeneração celular do corpo.

Estes hormônios estimulam o tecido muscular saudável em todo o corpo e ajudam a queimar gordura. Por isso, níveis mais altos de HCH são ótimos para o aumento de energia e perda de peso.

Estudos mostraram que certos tipos de planos de dieta aumentam os níveis de HCH, particularmente após longos períodos de jejum intermitente, sendo o horário 18:6 um deles. Como tal, limitar sua alimentação e alargar a janela de jejum aumenta esses importantes hormônios no organismo.

Níveis de Insulina Reduzidos Fazem o Corpo Usar Gordura Armazenada

Promover níveis mais baixos de insulina em seu corpo não só ajuda a proteger contra os diabetes, mas também ajuda seu corpo a queimar gordura mais facilmente. Em vez de depender dos níveis de açúcar no sangue ou glicose para obter energia, menos insulina significa que seu metabolismo passa a queimar gordura como combustível.

O jejum de 18 horas com uma pequena janela de alimentação é comprovadamente capaz de diminuir a insulina, reduzir a resistência à insulina e reverter os diabetes naturalmente. Devido à perda de peso associada ao jejum, e à dieta saudável nele incluída, a insulina no corpo diminui para níveis ótimos.

O Metabolismo É Impulsionado Devido a Ingestão Reduzida de Energia

O efeito do metabolismo na perda de peso é substancial, mas o jejum intermitente impulsiona significativamente os processos metabólicos.

Quando você alterna curtos períodos para comer com o tempo para jejuar, o déficit calórico provoca cetose e queima contínua de gordura, porque seu sistema repentinamente tem acesso a uma energia melhor do que antes, sem usar glicose.

E quando é hora de comer, refeições equilibradas com calorias adequadas são essenciais para manter seu metabolismo a funcionar com sua capacidade máxima.

Seguindo o Método de Jejum 18:6, Você Está Menos Propenso a Comer em Excesso

Ao equilibrar seu período de jejum com uma pequena janela de alimentação cheia de gorduras saudáveis, carboidratos complexos como grãos integrais e outras escolhas alimentares equilibradas, você se sentirá satisfeito por muito mais tempo e terá menos probabilidade de comer em excesso.

Ao invés de comida de plástico ou outros alimentos não saudáveis para comer, ter os alimentos certos para alimentar seu corpo por seis horas o manterá no caminho certo.

Benefícios do Jejum de 18 Horas

Conseguir perder peso não é a única vantagem que você pode esperar – os benefícios do jejum 18:6 também abrangem a redução do risco de muitas doenças graves, incluindo a doença de Alzheimer e o câncer, a redução da inflamação em todo o corpo e a diminuição dos níveis de insulina.

No entanto, os benefícios do jejum 18:6 durante o jejum dependem inteiramente da duração do jejum, ao contrário da janela de alimentação. Quanto mais tempo você estiver em um estado metabólico elevado de cetose, mais queima de gordura e outros benefícios para a saúde virão junto com ela.

Reduz a Inflamação

A inflamação é a causa de muitos problemas dentro do organismo, incluindo diabetes, doenças cardíacas e problemas digestivos.

Contudo, o jejum intermitente melhora as respostas inflamatórias do corpo e ajuda a reduzir a quantidade de inflamação experienciada.

Diminui o Risco de Diabetes

O colesterol LDL é outra causa perigosa de diabetes. Mas ao reduzir calorias e implementar períodos de jejum intermitente, o risco de diabetes é reduzido, graças à redução significativa dos níveis de colesterol, perda de gordura e refeições mais saudáveis durante o período alimentar, incluindo carboidratos complexos, gorduras saudáveis e menos comidas processadas.

Promove a Prevenção de Doenças Cardíacas

E junto com a redução do colesterol, os níveis de pressão arterial diminuem durante o jejum, o que ajuda a evitar o surgimento de problemas cardiovasculares. O jejum intermitente regular ajuda a manter os sistemas cardiovasculares funcionando de forma ideal e evita a acumulação de substâncias perigosas dentro dele.

Pode Reduzir o Risco de Câncer

Do mesmo modo, como o metabolismo funciona em um nível melhor e as respostas imunes são acentuadas, o jejum intermitente pode ajudar a reduzir os riscos de câncer. Isto inclui a redução da glicose dentro de sua corrente sanguínea, removendo efetivamente os elementos que alimentam alguns cânceres.

Como Fazer Jejum Intermitente 18:6 em 5 Passos Fáceis

Se o horário de jejum intermitente 18:6 parecer adequado para você, continue lendo para descobrir 5 passos fáceis para começar sua jornada de perda de peso e ter sucesso!

1. Trabalhe Até o Jejum 18:6

Comece com um jejum e uma janela de alimentação menores antes de saltar para o plano de refeições das 18:6. Tentando primeiro um jejum de dias alternados ou de 12 horas, você pode facilitar seu caminho para o plano alimentar de jejum mais intenso das 18:6.

2. Use um Aplicativo de Jejum Intermitente Para Receber Lembretes Para Se Manter Hidratado Durante o Jejum

Beber muita água é fundamental para o jejum, por isso é uma boa ideia usar um aplicativo de jejum intermitente como o DoFasting para ajudar. Você pode configurar suas janelas de jejum e alimentação, obter receitas alimentares e acompanhar facilmente o progresso de sua perda de peso.

3. Planeje Seu Jejum De Acordo Com Seu Horário Social

O jejum intermitente e os horários de alimentação precisam se encaixar em seu horário para evitar limitar seu estilo de vida. Assim, é importante considerar sua vida social à medida que você decide que refeições as 6 horas incluirão, e planejar com antecedência.

Seja um almoço com um amigo ou uma noite com seu parceiro/a, você não quer perder ou quebrar seu jejum mais cedo e perder um progresso valioso.

4. Tome Inibidores de Apetite Para Combater as Dores da Fome

Seu corpo dizendo para você comer pode ser difícil de ignorar, você pode resistir ao desejo usando supressores de apetite.

Os inibidores naturais de apetite incluem café, Yerba Mate, gengibre, água e mais – tudo isso pode ser tomado para evitar comer mais calorias durante o jejum!

Combata os desejos de comida adicionando eletrólitos à sua água durante o dia, e para a melhor alternativa a uma refeição, experimente o pacote DoFasting Essential Fiber Complex. Contém Glucomanano e celulose natural para fazer você se sentir satisfeito, sem ter que comer.

5. Mantenha uma dieta equilibrada

O jejum intermitente depende também das refeições que você come fora das janelas do jejum. Ter uma variedade de alimentos nutritivos para comer após um jejum de 18 horas é essencial. Estes incluem proteínas, gorduras saudáveis e cereais complexos.

Alguns alimentos excelentes para comer após 18 horas de jejum intermitente incluem:

• Feijões e leguminosas.
• Frutas e bagas.
• Carne e marisco.
• Frutos secos.
• Vegetais, frescos e fermentados.
• Cereais integrais.

Resultados do Jejum Intermitente 18:6

Muitas pessoas tiveram sucesso com a perda de peso em jejum 18:6, incluindo vários dos nossos usuários no aplicativo DoFasting, que quiseram compartilhar suas histórias inspiradoras com o mundo!

Sandra

Em sua jornada, Sandra tentou várias opções antes de descobrir que o jejum das 18:6 funcionava para seu estilo de vida e objetivos. E, ao usar o aplicativo DoFasting e fazendo exercício físico, ela perdeu 14,5 quilos!

Betsy

Depois de mudar para o jejum de 18:6, Betsy conseguiu mudar sua vida e perder 24 quilos em apenas um ano. Ela atribui o mérito do seu sucesso ao facto de ser ativa e ter uma janela de alimentação restrita.

Todo o Mundo Deve Experimentar Jejum Intermitente?

O jejum intermitente pode ser benéfico para muitas pessoas, mas qualquer pessoa que lide com certas condições pré-existentes não o deve experimentar – e particularmente uma dieta de jejum 18:6 – sem falar com um médico, incluindo:

• Pessoas com histórico de distúrbios alimentares
• Menores de 18 anos
• Pacientes com doenças crônicas
• Grávida ou a amamentar

Conclusão

Ao alternar janelas para comer e jejuar, seu metabolismo é iniciado para a máxima perda de peso. E usando o método de jejum de 18 horas e alimentação de 6 horas, este progresso pode ser ainda melhorado, com todos os benefícios de saúde associados que vêm com um melhor metabolismo e riscos reduzidos de determinadas doenças.