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Tipos de jejum
13 min de leitura

Tudo o que você deve saber sobre o jejum intermitente 16:8

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Kasparas Aleknavičius, MD Dezembro 7, 2022

Iniciar o jejum intermitente pode parecer assustador no início, com seus diversos métodos e planos diferentes.

O método 16:8 pode ser considerado um avanço em relação ao plano de JI 14:10 mais facilmente acessível. Vamos abranger tudo sobre horários de jejum intermitente 16:8, benefícios para a saúde e as melhores dicas para o sucesso.

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O que é o jejum de 16:8?

Os defensores afirmam que o jejum intermitente é uma das melhores maneiras de mudar sua vida para melhor, perder peso e ganhar uma variedade de outras vantagens de bem-estar.

E a forma 16:8 do jejum intermitente leva a alguns grandes resultados. Existem vários tipos de jejum intermitente, desde o jejum de dias alternados até o pulo aleatório de refeições, mas muitas pessoas favorecem o processo de uma janela de jejum restrito ao tempo por 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas.

Uma das razões por que é tão eficaz é o efeito do jejum na alteração do metabolismo. Os benefícios do jejum 16:8 são ótimos devido ao estado prolongado de cetose em que seu corpo entra, onde seu metabolismo começa a queimar gordura ao invés de armazenar açúcar no sangue, ajudando-o(a) a perder peso.

O jejum 16:8 é perfeitamente seguro e muito bom para seu corpo, já que o longo período de restrição calórica eleva seus níveis de hormônio de crescimento humano (HCH), regula seu ritmo circadiano e diminui os fatores de risco para diabetes e problemas cardiovasculares.

Como é o horário do jejum intermitente 16:8?

Para entender melhor como é o jejum intermitente 16:8, vamos tirar um momento para discutir como funciona o horário do jejum intermitente. Como mencionado, você restringe sua ingestão de alimentos a 8 horas por dia, e faz jejum durante o resto.

Os praticantes podem seguir este tipo de jejum intermitente cerca de dois dias por semana, se desejado, mas recomendamos que você evolua gradualmente até o jejum de 16:8, começando primeiro por baixo com o método 12:12 ou o 5:2.

Como exemplo de como poderia ser seu dia de jejum e alimentação, você pode restringir as calorias a partir das 19 horas da noite anterior até de manhã, depois quebrar o jejum às 11 horas para um café da manhã tardio e poder continuar comendo até as 19 horas mais uma vez.

Este horário também permite socializar como, por exemplo, um almoço com um amigo ou colega de trabalho e um jantar com um familiar. Ainda que esteja contando calorias, o jejum intermitente permite saídas e eventos!

Quais são as 6 dicas para ter sucesso ao seguir os tipos de jejum 16:8?

O jejum intermitente 16:8 não é fácil, não vamos mentir! É um processo que requer compromisso e a vontade de perder quilos através da restrição da ingestão de alimentos e de calorias em geral.

Contudo, durante o decorrer do jejum, as pessoas podem transformar suas vidas e se tornar adultos saudáveis, especialmente aplicando estas seis principais dicas e truques para ter sucesso nos resultados do jejum 16:8.

1. Decida que tipo de objetivos você deseja atingir seguindo o tipo de jejum 16:8

Estabelecer objetivos para si mesmo(a) é essencial em qualquer tipo de dieta, e não é diferente quando se trata de jejum intermitente para perda de peso.

Antes de iniciar sua jornada de jejum intermitente, vale a pena pensar um pouco sobre os resultados que você gostaria de ver, e como você os alcançará – além de simplesmente reduzir seu consumo calórico.

No entanto, também é essencial que você seja honesto consigo mesmo(a) e transparente em seus objetivos. Embora você possa querer perder mais de cinco quilos, não é provável que isso aconteça em apenas uma semana. Isso simplesmente não é sustentável ou saudável!

Em vez disso, veja sua jornada de perda de peso como uma mudança completa de estilo de vida para uma dieta equilibrada e hábitos mais saudáveis, e estabeleça objetivos alcançáveis de acordo com isso, que o(a) ajudarão a não desistir caso surjam problemas.

2. Pesquise o tipo de mudanças dietéticas que a dieta 16:8 requer antes de começar o jejum

Como em qualquer outra coisa, é uma decisão sábia pesquisar o horário do jejum 16:8 e o que ele implica antes de o iniciar.

Neste caso, você deve se familiarizar com as bebidas que são permitidas durante um período de jejum e que não quebrarão seu jejum, e evitarão a perda de peso. É melhor estar ciente disso antes de qualquer hora passada em jejum.

Somente água, café preto e chá preto são permitidos durante os períodos de jejum intermitente, sem a adição de qualquer açúcar. Isto é para garantir que seu corpo permanece em cetose para perder peso e ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos de jejum intermitente.

3. Baixe um aplicativo para acompanhar seu progresso

Quando se trata de dieta, o apoio é essencial para perder peso e manter-se no caminho certo. Um aplicativo de jejum como nossa app DoFasting pode lhe dar toda a ajuda que você precisa.

Você pode registrar as horas passadas em jejum, bem como os períodos de alimentação, quanta água você consome, contar as calorias consumidas e acompanhar seu progresso geral de semana a semana para observar sua perda de peso em tempo real.

Por que não facilitar a sua vida usando o aplicativo DoFasting para economizar tempo e acompanhar seus resultados.

4. Junte-se a uma comunidade de jejum para encontrar pessoas com uma mentalidade semelhante à sua para se inspirar

A maioria das coisas é melhor com amigos, incluindo a perda de peso. Seja um amigo on-line ou alguém com quem você possa se encontrar na vida real, a importância de ter o apoio e a motivação de um companheiro de perda de peso não pode ser sobrestimada.

Confira o grupo do Facebook ou a comunidade do Reddit DoFasting para fazer alguns amigos de jejum, compartilhar suas experiências e obter apoio para qualquer dificuldade de perda de peso que você possa estar passando.

Você também pode obter motivação para seu progresso e encontrar respostas a muitas perguntas comuns (e incomuns) relativas ao jejum intermitente.

5. Entenda os princípios básicos de uma dieta saudável para nutrir completamente o corpo ao fazer o tipo de jejum 16:8

Quando você não está completando um período de jejum, é importante se alimentar com uma dieta equilibrada e saudável.

Durante o período de alimentação, recomendamos que você se limite a gorduras saudáveis como azeite e abacate, vegetais fibrosos como verduras de folhas, proteína magra e cereais integrais. Estas opções de menu não só contribuirão para a perda de peso saudável, como também ajudarão a mantê-lo(a) satisfeito por mais tempo, mesmo durante períodos de jejum de 16 horas.

No entanto, como muitas outras dietas, o jejum intermitente é uma mudança de estilo de vida que promove a transição de comer três refeições para comer com restrições de tempo. E como tal, é importante ficar afastado(a) de alimentos processados ou com muito açúcar, mesmo durante a janela de alimentação de oito horas.

Se você mantiver sua ingestão calórica baixa e cheia de alimentos saudáveis, sua jornada de bem-estar será muito mais fácil e os resultados do jejum 16:8 virão mais rapidamente.

6. Planeje sua janela de alimentação de 8 horas considerando a hora em que você é mais social

Programar sua dieta para o sucesso é essencial, particularmente quando se trata do jejum intermitente 16:8.

Isso significa que você deve preparar sua janela de alimentação de 8 horas durante a parte do dia em que você é mais social. Isto permite que você ainda seja sociável com amigos, colegas de trabalho e membros da família, enquanto reduz o peso corporal e queima gordura.

Além disso, é muito mais fácil que a maior parte do horário de jejum 16:8 ocorra enquanto você dorme.

Ademais, você pode achar que o processo de assistir a programas de culinária na TV realmente desencadeia e estimula a fome que você sente, portanto tenha isso em mente ao planejar seu dia.

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Quais são os benefícios mais comuns do jejum intermitente 16:8 para a saúde?

Quando se trata dos benefícios do jejum de 16:8, há muitas vantagens que você pode experimentar mesmo após as primeiras semanas. A troca do interruptor metabólico é boa para todo o seu corpo, desde melhores níveis de açúcar no sangue até o rejuvenescimento celular

Você pode experimentar uma melhor saúde cardiovascular

O jejum intermitente não só ajuda a atingir uma pressão arterial baixa, aliviando a tensão sobre a saúde do coração, mas também reduz os níveis de colesterol, que são fatores de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Além disso, reduzir sua alimentação a uma janela de oito horas reduz mesmo a inflamação ao longo do corpo, que pode levar a doenças crônicas como câncer e Alzheimer, se não forem tratadas. 

Melhoria da saúde cognitiva também pode estar ligada a benefícios do jejum 16:8

Entre os benefícios gerais para a saúde, o jejum de 16 horas tem um impacto positivo em suas funções neurológicas.

Os praticantes de jejum notam uma melhor clareza mental, função cognitiva e saúde cerebral – com algumas pessoas até mesmo usando o jejum como método terapêutico para se recuperar de doenças degenerativas.

O tipo de jejum intermitente 16:8 também ajuda na perda de peso e gordura

Como já mencionamos, um dos principais benefícios do jejum 16:8 inclui a capacidade de seu corpo de queimar massa gorda para usar como combustível. Isto elimina as reservas de gordura no corpo, ajudando-o(a) a perder peso de forma permanente através da restrição calórica e dos períodos de alimentação, além de impedir o ganho de peso no futuro.

Em vez de apenas perder peso da água, o jejum intermitente e a cetose visam diretamente a acumulação de gordura em seu corpo para resultados duradouros.

Jejuar durante 16 horas pode prevenir o diabetes tipo 2

O diabetes é um problema comum para muitas pessoas, e o jejum tem sido eficaz na prevenção do diabetes e até mesmo no tratamento do mesmo.

Não só a mudança de seu metabolismo para atingir a gordura em vez da glicose ajuda com baixos níveis de açúcar no sangue, como o jejum intermitente 16:8 também tem provado mudar a sensibilidade à insulina e a resistência à insulina, regulando a secreção hormonal.

E a combinação desses benefícios reduz significativamente o risco de diabetes, pré-diabetes e outras doenças baseadas na insulina.

A autofagia induzida também pode estar ligada ao tipo de jejum intermitente 16:8

A autofagia é o estágio de jejum e cetose em que o corpo pode, essencialmente, se reparar sozinho. Durante a autofagia, seu corpo se desintoxica, expurgando níveis excessivos do hormônio do estresse, células danificadas e tecidos insalubres, rejuvenescendo todo o seu sistema ao nível molecular.

Depois de estar em um déficit calórico por muitas horas, seu metabolismo tem a oportunidade de iniciar o processo de autofagia e se curar de dentro para fora.

3 incríveis histórias de sucesso de praticantes de jejum DoFasting que experimentaram o jejum 16:8

Se você não está convencido(a) de quão eficaz é realmente o plano de jejum intermitente 16:8, nós reunimos algumas histórias espetaculares de sucesso dos defensores do DoFasting que conseguiram mudar suas vidas para melhor. Continue lendo para obter alguma inspiração para a perda de peso.

A história de sucesso de Kimberly e Anthony sobre como eles perderam 17 quilos com a ajuda do jejum 16:8

Para Kimberly e Anthony, ter um parceiro foi uma parte essencial de sua jornada de perda de peso. Responsabilizando-se um ao outro e usando a app DoFasting, este casal descobriu o método 16:8 e perderam quase 18 quilos cada um.

A história de Sandra sobre como ela alternou entre os jejuns 16:8, 20:4 e de 24 horas para observar os melhores resultados de perda de peso

Assim que Sandra encontrou o mundo do jejum intermitente, as coisas mudaram para melhor. Mas depois de experimentar vários tipos de planos, ela descobriu que o método 16:8 era o certo para ela.

E ao usar o aplicativo DoFasting para treinos e manter sua janela de jejum no caminho certo, ela está com 14,5 quilos a menos.

Dezarae que perdeu 26 libras ao mudar completamente sua dieta e como ela vê os alimentos

Dezarae encontrou dificuldades em sua relação com a comida, mas através do jejum intermitente, tudo mudou.

Agora que seu estilo de vida e sua dieta mudaram para melhor, ela tem uma conexão saudável com os alimentos que alimentam seu corpo e perdeu com sucesso 26 quilos.

Há algum inconveniente quando se segue um jejum de 16:8?

Jejuar por 16 horas tem muitas vantagens, mas você também pode experimentar alguns inconvenientes. E embora estes efeitos colaterais não sejam perigosos e sejam apenas temporários, eles ainda podem afetar o quanto você se agarra a um plano de jejum. Os inconvenientes incluem:

  • Desidratação.
  • Tonturas.
  • Dores de cabeça.
  • Irritabilidade
  • Náusea.
  • Problemas para dormir.

Você deve começar a jejuar agora?

Na maioria das vezes, o jejum intermitente é perfeitamente seguro para uma variedade de pessoas. No entanto, se você se encaixar em qualquer um dos seguintes grupos, não deve começar a praticar o jejum sem aconselhamento médico:

  • Um historial de distúrbios alimentares.
  • Menor de 18 anos.
  • Amamentando ou grávida.
  • Distúrbios alimentares atuais ou um histórico de distúrbios alimentares.
  • Diabético(a).
  • Insone.
  • Com problemas de saúde subjacentes.
  • Tomando medicamentos de prescrição

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Conclusão

O jejum intermitente é uma ótima opção para muitas pessoas perderem peso e desfrutarem de uma série de outros benefícios de bem-estar, incluindo pressão arterial mais baixa, melhor cognição e menor risco de doenças crônicas.

E quando você escolhe o método 16:8, estes benefícios são ainda mais acentuados e os resultados são evidentes. O jejum intermitente 16:8 ajuda você a queimar gordura e mudar seu estilo de vida para melhor – então, por que esperar? Experimente baixar o aplicativo DoFasting hoje!

Autor

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Kasparas Aleknavičius, MD
  • Chefe dos Assuntos Médicos da Kilo Health
  • Médico na Universidade de Vilnius, Lituânia
  • Parceria com os projetos Young50 e EUPAP financiados pela UE

Kasparas Aleknavicius é um médico licenciado pela Universidade de Vilnius, trabalhando como chefe dos assuntos médicos na Kilo Health. Após quase 5 anos na indústria, Kasparas concentra-se na saúde digital e procura formas inovadoras de ajudar as pessoas a levar estilos de vida saudáveis através de plataformas digitais de saúde e bem-estar.

Pode encontrar Kasparas no LinkedIn e seguir a sua mais recente pesquisa sobre a Medium.

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