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15 min de leitura

10 Melhores Aplicativos de Jejum Intermitente para Perda de Peso em 2022

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Kasparas Aleknavičius, MD Dezembro 1, 2022

Perder peso pode ser um desafio, mas existem métodos para combater isso.

O jejum intermitente é uma das formas de se perder gordura indesejada. Esta ferramenta de perda de peso se foca nos padrões alimentares que vão entre o jejum e os períodos de alimentação.

Há dias que podem parecer avassaladores, ou momentos que requerem um pouco mais de orientação. Os aplicativos de jejum intermitente são a nova maneira de perder os quilos teimosos de forma segura.

Mas quais são as apps mais úteis? Será que o estilo de vida do jejum intermitente é realmente para mim? Estas são perguntas que você pode estar fazendo, então continue lendo para encontrar as respostas.

Neste artigo, classificamos os 10 principais aplicativos de jejum intermitente com base em seu preço, principais funcionalidades, acessibilidade, benefícios de perda de peso, versatilidade e conteúdo, incluindo:

  • DoFasting
  • Zero
  • BodyFast
  • Fastient
  • Window
  • LIFE Intermittent Fast Tracker
  • Fastic
  • Vora
  • Simple
  • FastHabit

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1. DoFasting

A DoFasting é o melhor aplicativo de jejum intermitente para perda de peso. Claro, somos um pouco tendenciosos, mas o aplicativo fala por si mesmo. Você pode obter acesso a 7 das janelas de jejum intermitente mais populares, adequadas tanto para iniciantes como para profissionais.

Mas por que a DoFasting está no topo da nossa lista? Este aplicativo o(a) ajudará a atingir o auge de sua saúde. Desde mais de 5000 receitas nutritivas a períodos de jejum 100% baseados na ciência, você encontrará algo ótimo para sua jornada única de jejum intermitente.

Prós: 

  • Tem dicas de especialistas para iniciantes
  • Nível de preços adequado para os usuários
  • Uma gama de exercícios para atender às suas necessidades
  • Rastreadores de progresso para motivação
  • Mais de 5.000 receitas no aplicativo
  • Oferece uma rotina de jejum personalizada
  • Rastreadores de calorias para perda de gordura
  • Impulsos e dicas diárias de motivação
  • Mais de 20 dietas únicas para todas as preferências

Contras:

  • A duração dos exercícios só vai até 45 minutos
  • Sem períodos de teste gratuitos

Resumindo

Você pode comprar um plano de 1 mês por $74, um plano de 3 meses por $32 e um plano de 6 meses por $46. No entanto, às vezes eles têm ofertas especiais que podem lhe poupar até 75%. Com a compra da assinatura DoFasting por 6 meses obterá o máximo proveito do seu dinheiro.

Este aplicativo de jejum intermitente tem tudo o que você precisa para iniciar sua jornada. Perder peso é encontrar receitas deliciosas, exercícios desafiadores e horários de jejum úteis – tudo o que a Dofasting oferece em sua assinatura.

2. Zero

A Zero é o aplicativo de jejum mais fácil de usar para iniciantes e até mesmo para jejuadores profissionais. Ele pode ajudá-lo(a) a criar hábitos de vida saudáveis, oferecer orientação de especialistas, acompanhar o progresso de seu peso e combinar dados de fitness com aplicativos como a Apple Health ou a Google Fit.

Você encontrará muitos planos de jejum personalizados que o(a) guiarão através das janelas de não-alimentação. O conteúdo educacional premium consegue responder a todas as suas perguntas sobre como funciona o jejum intermitente e por que ele é melhor para seus objetivos de perda de gordura.

Prós:

  • Tem uma página de introdução para todos os usuários
  • Conteúdo de coaching fácil de acompanhar
  • Várias opções de jejum para escolher
  • Você pode enviar perguntas a especialistas
  • Informa-o(a) mais sobre a ciência do jejum

Contras:

  • A versão completa é cara
  • O plano personalizado só vem com a versão completa
  • Algumas funcionalidades mudaram para a Zero Plus

Resumindo

A aplicação Zero custa cerca de US $69,99 para um plano anual e US $9,99 para uma base mensal. Esta versão premium pode ser cara para alguns usuários, mas se você adquirir a assinatura de 12 meses, será apenas US $5,80 por mês – mais barato do que o preço mensal base.

Se você precisa de algo fácil, a Zero é um bom aplicativo de jejum intermitente para experimentar. Você pode conversar com especialistas em saúde sobre como perder gordura teimosa. O conteúdo baseado em treinadores oferece muitos conhecimentos sobre a comunidade do jejum e o porquê de valer a pena experimentá-la.

3. BodyFast

A BodyFast tem uma gama de métodos de jejum adequados para todas as preferências. Este aplicativo de jejum intermitente pode lhe dar desafios semanais motivadores que o(a) mantêm no caminho certo. Alguns desafios podem ser exercitar-se por 30 minutos ou alcançar seu objetivo diário de calorias.

Se você não tem certeza por onde começar, a BodyFast oferece muitas opções para experimentar diferentes jejuns. Isto lhe dá a chance de encontrar um horário de alimentação que beneficie seu estilo de vida. Experimente a versão gratuita que contém 10 planos de jejum diferentes como o 16:8 ou o 5:2.

Prós:

  • Muitos métodos de jejum para escolher
  • Adequado para iniciantes e jejuadores experientes
  • Você pode ter acesso a mais de 100 receitas
  • Opção para receber objetivos de fitness personalizados
  • Temporizadores e notificações de jejum
  • Rastreador de peso para acompanhar seu progresso

Contras: 

  • Você tem que pagar para obter a versão completa
  • Não consegue se conectar com suas aplicações de fitness
  • Imensos anúncios na versão gratuita
  • As opções gratuitas de jejum podem ser limitadas

Resumindo

A BodyFast é um aplicativo gratuito de jejum intermitente para aqueles que querem experimentar as funcionalidades antes de se comprometerem. Para obter a assinatura de treinador, você precisará pagar US $1,35 ou mais por semana. Isto lhe oferece um programa de jejum pessoal com imensas receitas e dicas de especialistas.

Então, você precisa de algo com diferentes métodos de jejum? A BodyFast pode ser o aplicativo que apoia sua redução de peso. Para começar, o aplicativo é gratuito para todos os usuários, tornando mais fácil para você determinar quais jejuns funcionam melhor para sua jornada de fitness.

4. Fastient

A Fastient é um aplicativo rastreador de diário e estatísticas que apoia seu jejum intermitente. Você pode usar este rastreador interativo para monitorar o progresso de sua perda de peso. Ele contém uma barra de progresso fácil de seguir que lhe diz exatamente quanta gordura você perdeu.

Nem todos querem aplicativos complicados com muitas funcionalidades e ferramentas, fazendo da Fastient uma ótima escolha para iniciantes. Este aplicativo de saúde simplesmente fornece um temporizador de jejum que o(a) informa sobre o jejum diário e quando iniciar a próxima janela de alimentação.

Prós: 

  • Planos de assinatura de baixo custo
  • Você pode atualizar seu progresso manualmente
  • Se foca mais em seus resultados físicos
  • Os rastreadores são fáceis de seguir
  • Encoraja você a atingir seus objetivos

Contras:

  • Não há muitas funcionalidades extras
  • Não tem planos customizáveis
  • Sem opções de receitas ou jejum

Resumindo

A Fastient oferece duas opções de preços que atendem a diferentes usuários. A assinatura anual custa $4,99 e o plano vitalício custa $11,99 – ambos com um nível de preços muito baixo.

Você pode baixar este aplicativo básico de jejum se quiser monitorar seus resultados. Ele não tem dicas de planejamento de refeições ou recursos premium, mas contém gráficos de fácil leitura. Um rastreador de jejum é tudo o que você precisa para apoiar sua jornada de fitness.

5. Window

A Window é um ótimo plano de jejum intermitente que permite a você criar seu próprio horário e objetivos. O aplicativo inclui planos de refeições, ingestão de água, tempos de jejum e rastreamento de peso pessoal. Tudo o que você precisa para registrar seus resultados está em apenas uma app.

Você pode fazer um questionário para receber a janela de alimentação personalizada que o(a) ajuda a perder peso. Este aplicativo também se foca em objetivos de jejum em vez de seu peso corporal – uma opção chave para as pessoas que querem se sentir mais saudáveis e não apenas aparentar de uma certa forma.

Prós: 

  • Horário de jejum intermitente personalizável
  • Navegação simples para iniciantes
  • Desafios de fitness motivadores
  • Um rastreador rápido para monitorar seu progresso
  • Você pode ler o blog de jejum deles

Contras:

  • Nenhuma versão experimental gratuita
  • Não tem muito apoio ao cliente
  • Quantidade limitada de opções de jejum
  • Caro para alguns usuários

Resumindo

O plano anual da Window custa US $39,99 e o plano mensal é de US $9,99, portanto, talvez seja mais eficiente obter a assinatura de 12 meses. Você pode sempre cancelar os pagamentos mensais se não gostar do aplicativo ou se preferir antes usá-lo por algumas semanas.

Se você quiser um horário de jejum personalizado que não se foque apenas na perda de gordura, o aplicativo Window pode ser a opção certa. Você terá acesso a um plano de refeições que gira em torno de suas horas de jejum preferidas. A Window está lá para apoiar sua jornada e não para controlá-la.

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6. LIFE Intermittent Fast Tracker

Você quer experimentar a dieta cetogênica, mas também jejuar? A LIFE Intermittent Fast Tracker pode ajudá-lo(a) a atingir seus objetivos. Este aplicativo contém orientações especializadas sobre como perder peso corretamente. Muitas de suas ferramentas de jejum podem encorajá-lo(a) a melhorar a sua saúde.

O aplicativo de rastreamento de jejum LIFE se foca nas zonas cetogênicas que dão o impulso inicial no progresso de sua perda de gordura. Entrar em cetose significa que seu corpo queima gordura em vez de carboidratos, tornando-o ótimo para alguém que precisa atingir um peso seguro.

Prós: 

  • Aplicação bem desenhada com fácil navegação
  • A comunidade oferece mais apoio pessoal
  • A maioria das informações deriva de especialistas
  • Você pode rastrear suas cetonas e o açúcar no sangue
  • Suporta todos os tipos de jejum
  • Partilha resultados com amigos e familiares

Contras:

  • A versão paga não tem muitas funcionalidades
  • Coloca mais ênfase nos rastreadores de jejum
  • Não compatível com o relógio Apple
  • Não rastreia as horas de alimentação

Resumindo

A LIFE intermittent fasting é, sobretudo, uma aplicação gratuita para as pessoas que querem mudar seus hábitos alimentares. No entanto, você pode pagar $2,99 pela versão premium que lhe dá um troféu de perfil especial, planos de jejum personalizáveis e temporizadores de janelas de alimentação.

Você pode baixar esta LIFE fasting app se quiser experimentar a dieta de jejum intermitente. É simples, fácil de usar e incorpora a cetose em sua jornada de fitness. A LIFE fasting o(a) mantém responsável por seus objetivos de peso e hábitos alimentares diários.

7. Fastic

A Fastic pode ajudá-lo(a) a rastrear e monitorar seu plano de jejum intermitente. Ela contém informações baseadas na ciência que lhe dão dicas e conhecimentos especializados sobre o jejum. Na versão gratuita e premium, você pode criar uma conta para desbloquear insights semanais.

Este aplicativo também promove o bem-estar, fornecendo hábitos alimentares saudáveis. Os praticantes de jejum intermitente experientes podem usar a Fastic se precisarem de mais opções de rastreamento. Desde jejum de dias alternados à cetose, você está sujeito(a) a encontrar algo adequado às suas preferências.

Prós: 

  • Mais de 400 receitas de jejum
  • Acesso a grupos de redes sociais
  • Conversas com especialistas em saúde
  • Desafios diários e semanais
  • Experiência informativa de jejum

Contras:

  • Precisa comprar a Fastic Plus para desbloquear mais funcionalidades
  • Você tem que atualizar o aplicativo todos os dias
  • Demasiadas notificações no aplicativo

Resumindo

Há três assinaturas que você pode escolher. O plano anual é de US $1,92 por semana, o plano mês a mês é de US $4,60 por semana e o de 3 meses é de US $3,83 por semana. Você pode usar este aplicativo gratuitamente, mas ele não conterá funcionalidades adicionais como receitas e grupos de redes sociais.

A Fastic pode ser literalmente fantástica para pessoas que só querem acompanhar seu plano. Este aplicativo lhe dá a chance de seguir seu próprio plano de jejum personalizado. Acompanhar o progresso de sua condição física pessoal é muito importante para perder peso com segurança.

8. Vora

A Vora ajuda você a acompanhar seus períodos de alimentação, mas também incentiva uma forte comunicação em um grupo social. Este aplicativo é melhor para obter apoio da comunidade e para aprender o que funciona melhor para os outros. Se você for mais extrovertido, a Vora pode ser o aplicativo de jejum certo para seus objetivos.

Ao baixar a Vora, você encontrará rastreadores de progresso, seu tempo de jejum, ingestão de alimentos e fóruns comunitários. Perder peso é acompanhar o progresso físico e as mudanças mentais – algo que a Vora pode fornecer para você na forma de gráficos.

Prós: 

  • Você pode conversar com iniciantes e profissionais
  • Rastreadores de jejum fáceis de usar
  • Compartilhar resultados com a família e amigos
  • Design inteligente para IOS e Android
  • O mapa mostra quando você está mais ativo(a)

Contras:

  • O aplicativo pode falhar ao registrar datas
  • O design front-end pode ser difícil de navegar
  • Não é possível comprar muitas coisas na app

Resumindo

A Vora é uma das apps para jejum intermitente gratuito que não exige pagamento imediato por todas as funcionalidades. Você só precisará pagar US $4,99 se quiser acesso total aos fóruns e rastreadores.

Ainda que a Vora tenha um design moderno, ela ainda assim consegue atraí-lo para documentar seu progresso de fitness. Outras pessoas podem lhe contar sobre suas experiências de jejum e porque funcionou para elas. Isto lhe dá a oportunidade de explorar novas dietas e horários de alimentação.

9. Simple

A Simple lhe diz exatamente o que é – simples e fácil para iniciantes. Você pode usar este aplicativo para fazer pequenas mudanças que eventualmente levarão a resultados duradouros. Há funcionalidades simples como rastreadores de refeições, conselhos motivacionais e orientação especializada feita à sua medida.

É claro, nem todos sabem como começar sua jornada. A Simple foi projetada para mostrar quanto peso se pode perder. Tudo o que você precisa fazer é completar um questionário do assistente de jejum deles, que detalha objetivos, conhecimentos, planos de refeições e hábitos de trabalho.

Prós: 

  • Muito fácil de usar para iniciantes
  • Funcionalidades simples que incentivam a navegação rápida
  • Se foca mais em como você se sente
  • Ferramenta fácil que ajuda você a rastrear seu jejum
  • Rastreamento de ingestão de água e exercícios
  • Oferece sugestões de planos de refeições

Contras: 

  • Não há muitas opções de apoio ao cliente
  • Pode ser caro para algumas pessoas
  • O período experimental gratuito não é longo

Resumindo

Uma assinatura mensal custa $14,99, a opção de três meses custa $29,99 e a assinatura anual é de $49,99. Para economizar dinheiro a longo prazo, a assinatura anual pode ser mais eficiente, pois custará apenas cerca de US $4,16 por mês.

A Simple é ótima para iniciantes que querem carregar fotos de progresso e documentar sua jornada de jejum. Você pode rastrear suas próprias refeições e obter motivação de especialistas de saúde.

10. FastHabit

Nem todos querem pagar grandes quantias para fazer jejum, certo? A FastHabit é um dos aplicativos de jejum intermitente gratuitos que oferece funcionalidades avançadas por apenas US $2,99. Você pode registrar seus períodos de jejum, configurar notificações no celular e verificar seu progresso semanal e mensal.

A FastHabit quer tornar a alimentação saudável um hábito. Você pode combinar técnicas de jejum intermitente com exercício físico e refeições de baixo teor calórico. Este aplicativo é muito simples de usar e garante que você se mantenha fiel aos seus objetivos pessoais de jejum.

Prós: 

  • Personalizado para suas necessidades de saúde
  • Software de rastreamento fácil de usar
  • Muito acessível para novos usuários de jejum
  • Muitas funcionalidades de rastreamento
  • Lembretes para mantê-lo(a) no caminho certo
  • Estatísticas que monitoram seu crescimento

Contras:

  • Não há muitas funcionalidades com as quais se possa trabalhar
  • Não oferece muita informação especializada
  • Pode não fornecer dicas baseadas na ciência

Resumindo

Você só precisa pagar US $2,99 para obter acesso total. Esta é uma compra única que não requer assinaturas mensais, tornando-a ótima para suas expectativas de orçamento.

A FastHabit pode não ter muitas funcionalidades, mas ainda assim pode ajudar a rastrear sua perda de gordura. Ele contém lembretes e displays que o incentivam a documentar os períodos de jejum. Faça o download deste aplicativo se você preferir experimentar algo de baixo preço para começar.

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Conclusão

Agora, você pode estar se perguntando, qual é a melhor app de jejum intermitente? Depende de seus objetivos pessoais e de como você prefere acompanhar seu progresso.

A DoFasting é um dos melhores aplicativos para usar se você quiser ter acesso total à comunidade de jejum. Você descobrirá mais sobre sua história de jejum, incluindo hábitos alimentares, planos de refeições, dicas motivacionais, rastreadores de calorias e regimes de jejum personalizados.

Autor

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Kasparas Aleknavičius, MD
  • Chefe dos Assuntos Médicos da Kilo Health
  • Médico na Universidade de Vilnius, Lituânia
  • Parceria com os projetos Young50 e EUPAP financiados pela UE

Kasparas Aleknavicius é um médico licenciado pela Universidade de Vilnius, trabalhando como chefe dos assuntos médicos na Kilo Health. Após quase 5 anos na indústria, Kasparas concentra-se na saúde digital e procura formas inovadoras de ajudar as pessoas a levar estilos de vida saudáveis através de plataformas digitais de saúde e bem-estar.

Pode encontrar Kasparas no LinkedIn e seguir a sua mais recente pesquisa sobre a Medium.

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