O que pode beber durante o jejum intermitente?

7 coisas que pode beber no jejum intermitente

1. Água

No jejum intermitente pode beber água?

Diante da pergunta “o que pode beber no jejum intermitente”, a água é essencial para prevenir a desidratação e conter as dores de fome durante o jejum. Como a água é uma bebida sem calorias, ela não quebra o jejum. Certifique-se de ingerir bastante água ao longo do dia.

Você também pode experimentar a água mineral para combater os efeitos do desequilíbrio mineral, como fraqueza, dores de cabeça, náuseas e batimento cardíaco irregular.

Curiosamente, beber muita água também pode te ajudar a perder peso.

De acordo com uma análise publicada na Frontiers in Nutrition, o aumento da hidratação pode ajudar no emagrecimento porque:

• Aumenta a queima de gordura.
• Estimula o metabolismo.
• Aumenta a produção de calor no corpo em um processo conhecido como termogênese.

Outra pergunta comum que as pessoas costumam fazer é “Pode beber água com limão no jejum intermitente?” Claro que você pode.

O limão é uma fonte rica em vitamina C. Um copo de água com limão contém aproximadamente 6 calorias. Beber água com limão também aumenta a sensação de saciedade, o que pode ajudar a conter a fome durante o jejum.

2. Café

O café não quebra o jejum.

Ele contém cafeína, que aumenta o estado de alerta e ajuda a reduzir o apetite. Além disso, a cafeína também estimula o metabolismo e auxilia na perda de peso.

Portanto, tomar café é uma ótima maneira de controlar a fome e queimar mais gordura durante o jejum.

Porém, há um detalhe. Você não pode adicionar creme, leite ou açúcar a ele. Além disso, certifique-se de não consumir mais do que o recomendado: “menos de seis xícaras por dia.

3. Chá

O chá também é uma ótima opção durante o jejum. Você pode experimentar o chá verde, pois os compostos dele, as “catequinas”, têm propriedades antioxidantes poderosas e podem ajudar a queimar calorias. Mas assim como acontece com o café, você deve evitar colocar creme, leite ou açúcar nele.

Beber chá sem açúcar não é a preferência de todos, mas prometemos que melhora com o tempo. Como é recomendado limitar o açúcar para o benefício geral da sua saúde, evitá-lo no chá pode se tornar um ótimo hábito novo.

Se você for, digamos, uma pessoa que usa 3 colheres por xícara, tente minimizar o uso de açúcar com uma colher por xícara/por semana.

À medida que você for percebendo o verdadeiro sabor do chá em vez do açúcar, verá como é fácil evitá-lo.

Além disso, torne o seu chá interessante. Experimente um chá de folhas soltas em vez de saquinhos de chá, pois geralmente tem um melhor valor nutricional e é mais saboroso.

Faça um chá gelado sem açúcar, deixe em infusão com menta e limão e você verá como ele pode ser uma bebida saborosa.

4. Caldo de osso

Todo mundo ficou louco pelo caldo de osso. Sua popularidade está crescendo a cada dia, pois ele é muito bom para sua saúde.

Combinar o consumo de caldo com jejum intermitente reduz a inflamação e retarda o processo de envelhecimento. Ele também te deixa com a pele brilhante, cabelos e unhas melhores, pois é cheio de colágeno.

Surpreendentemente, ele não quebra o jejum, mas te deixa se sentindo mais saciado.

Independentemente se o seu objetivo for perda de peso ou melhora da sua saúde em geral – o caldo de ossos é obrigatório em sua dieta. Ele é barato e simples de fazer, mas pode ser tão bom para você quanto os suplementos e cosméticos caros.

Confira essas receitas de caldo de osso, para que você possa se preparar para o seu jejum.

5. Vinagre de maçã (ACV)

O vinagre de maçã contém principalmente água e ácidos como ácido acético e ácido málico. 15 ml (uma colher de sopa) de vinagre de maçã contém cerca de 3 calorias.

Assim, consumi-lo não interrompe o jejum e pode na verdade ajudar na perda de peso.

Um estudo com animais sugere que o ácido acético suprime a deposição de gordura no corpo. Da mesma forma, outro estudo descobriu que o ácido acético aumenta o metabolismo e a queima de gordura.

Para obter melhores resultados, adicione 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã na água e beba antes de dormir.

6. Stevia

Stevia é um adoçante com zero calorias. Ele é ótimo para quem ama o sabor doce, mas não quer quebrar o jejum.

Dito isso, algumas marcas de stevia contêm glicose e alcoóis de açúcar. Portanto, certifique-se de ler o rótulo antes de optar por ela.

Além disso, o sabor doce de stevia pode provocar fome em algumas pessoas. Você deve evitá-la se for uma dessas pessoas.

Um estudo mostra que stevia reduz os níveis de certas gorduras no sangue, incluindo o colesterol, e ajuda a aumentar os níveis do colesterol “bom.”

7. Leite de amêndoas

O leite de amêndoas contém baixas quantidades de carboidratos e poucas calorias.

De acordo com o National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, um copo de leite de amêndoas contém apenas 39 calorias. É uma fonte rica em vitamina E e minerais.

Assim, você pode beber até 100 ml de leite de amêndoas durante o jejum para aumentar a sensação de saciedade. No entanto, deve evitar produtos lácteos de amêndoas que contenham açúcar adicionado.

Bebidas a serem evitadas durante o jejum intermitente

1. Refrigerantes (diet)

“Pode beber refrigerante diet durante o jejum intermitente?” – Essa é uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem em diferentes fóruns.

Refrigerante diet pode parecer uma alternativa perfeita para o refrigerante durante o jejum. Isso porque ele não contém açúcares, carboidratos e calorias.

No entanto, os adoçantes artificiais no refrigerante diet podem desencadear desejos por açúcar. Os desejos intensos podem fazer você interromper um jejum e devorar os alimentos potencialmente “ruins” que evitou durante o jejum.

Além disso, alguns estudos relacionaram o consumo de adoçantes artificiais ao aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Levando tudo em consideração, é aconselhável evitar refrigerantes diet durante o jejum. Para aqueles com desejo intenso por açúcar, o consumo moderado de bebidas dietéticas pode ser a melhor opção.

É óbvio que você deve evitar refrigerantes regulares também, pois eles são cheios de açúcar.

2. Álcool

Você não deve ingerir álcool durante o jejum.

Durante o jejum, seu estômago fica praticamente vazio, pois você não come por muitas horas. Beber nesses momentos significa que o álcool atinge a corrente sanguínea muito mais rápido. Isso pode levar a ressacas mais intensas, aumento da intoxicação e desidratação severa.

Da mesma forma, algumas bebidas alcoólicas podem conter calorias suficientes para anular os efeitos do jejum. Se você adicionar bebidas açucaradas, os efeitos negativos só se intensificam. Portanto, é melhor evitar bebidas alcoólicas durante o jejum.

Se precisar beber, beba com moderação durante o período de “alimentação” ingerindo bastante água para prevenir a desidratação. Faça uma refeição completa e balanceada antes de beber para diminuir a absorção do álcool na corrente sanguínea.

De acordo com a Mayo Clinic, o uso moderado de álcool para adultos saudáveis ​​significa até uma dose por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos e até duas doses por dia para homens com 65 anos ou menos.

Uma dose é equivalente a:

• Cerveja: 355 ml
• Vinho: 148 ml
• Destilados: 44 ml

3. Sucos

Há muita confusão em torno do suco.

Por um lado, trata-se de uma bebida cheia de vitaminas e minerais. Por outro lado, ele é cheio de açúcar.

Mesmo que muitas vezes ele seja visto como uma opção de bebida muito saudável, a maioria dos sucos tem cerca de 100-150 kcal por copo. Beber alguns copos de suco pode ser igual a uma refeição! Isso significa que eles vão certamente interromper o seu jejum.

Portanto, você deve beber suco apenas no intervalo de alimentação.

Conclusões

O jejum intermitente é um dos melhores métodos para emagrecer de forma eficaz, desde que você siga os protocolos.

Embora o jejum intermitente seja mais um padrão alimentar do que uma dieta específica, é extremamente importante observar o que você come e bebe, especialmente durante o período de jejum.

Deixar de nutrir o seu corpo com os alimentos certos ou ingerir alimentos errados não te ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso.

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